ぶら下がり健康器の効果は？肩こりや腰痛には効くの？

ぶら下がり健康器を使った効果は、腰痛や肩こり、肩こりからくる頭痛などが軽減されたというレビューが多くあります。

もちろん個人差はありますが、腰痛、肩こりの軽減の効果はあると言っていいのではないでしょうか。

楽天のぶら下がり器ランキングで1位を獲得しているぶら下がり健康器はこちらです。
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効果（ぶら下がっただけのとき）

ぶら下がり健康器は、ぶら下がるだけで、握力が鍛えられるのはもちろんですが、身体中の筋肉が一度に伸びます。

ドアを開けるときなどのドアノブを引っ張る動作や、背中をかくときに、手を後ろに回すといった動作をするときに使う、広背筋は特に伸びます。

広背筋や脇の下の筋肉を伸ばすことで、猫背を矯正するという効果も期待できます。

全身を筋肉を一度に伸ばすことで、姿勢が矯正され、肩こりや腰痛の軽減につながっているのではないかと考えられます。

また、短時間でもぶら下がるのがしんどいという人は、地面に足がついていても、効果が期待できるようです。

むしろ、ぶら下がり健康器は、足をつけたまま30秒~1分程度ぶら下がるのが本来の使い方だという説もあるくらいです。

ぶら下がり健康器を使った筋トレ

ぶら下がるだけでは疲労感が少ないといった方には、販売店のページにもツイストやレッグレイズやディップスやプッシュアップといったトレーニングが紹介されていました。

ツイスト

ツイストはぶら下がった状態で、すこし太ももを上げ、身体をひねります。

ひねることで、腕とウエストと太ももに同時に負荷をかけることができます。

レッグレイズ

ぶら下がった状態で、両足をそろえたまま、足全体を上にあげて体を直角にさせ、上げきったらゆっくり戻します。

体の揺れが激しくなってしまうときは、お尻を後ろに少し引きながら足を上げると、揺れにくくなります。

このトレーニングで、腹筋と足腰を鍛えることができます。

ディップス

ぶら下がり健康器の腰あたりにある棒につかまって、身体を上下に動かすトレーニングです。

まず、腕をまっすぐに伸ばして棒をつかみ、膝を曲げて浮いた状態になります。

そこから、肘を曲げて身体を沈みこませて、ひじが直角になるまで下げたら、また肘を伸ばして元の状態に戻ります。

このトレーニングで、大胸筋と上腕三頭筋を鍛えることができます。

プッシュアップ

プッシュアップは、腕立て伏せです。

ぶら下がり健康器の腰当たりについている棒を使って、斜め腕立て伏せをします。

ポイントは、頭、肩、背中、尻、足が一直線に一本の棒になったイメージで行うことです。

斜めというのと、しっかりと棒をつかめるので、床で腕立てをするよりは楽にできます。

このトレーニングで、大胸筋と上腕三頭筋を鍛えることができます。

懸垂（チンニング）

懸垂することで鍛えられる筋肉は、広背筋、大円筋、僧帽筋、上腕二頭筋、三角筋後部です。

しかし、現在楽天ランキング1位のぶら下がり健康器は、耐荷重が150kgとしっかりしているのですが、捕まる部分が60cmしかないので、ワイドグリップチンニングはできません。

手の幅を肩幅程度に広げて懸垂をするか、手の幅を肩より狭くして懸垂するタイプの、ナローグリップチンニングしかできません。

それだけでも、順手と逆手をうまく使えば、広背筋、僧帽筋、上腕二頭筋、三角筋を鍛えることはできるので大きな問題はありません。

どうしても手の幅を広げたい場合は、ホームセンターなどで体重をかけても曲がらないくらいの鉄パイプ（90cmくらい）を買ってきて、ハンドルの部分に頑丈に縛り付けて長さを確保するといった、安く改造する方法もあります。

また、価格が9,680円と、倍くらいになりますが、楽天ランキングで2位のぶら下がり健康器を選ぶのもありです。

2位のぶら下がり健康器には、長いハンドルがついているので、ワイドグリップチンニングもできます。

しかし、耐荷重が80kg以下というのが難点ではあります。

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3位のぶら下がり健康器は、さらに価格が上がって13,980円になりますが、ハンドルも広く、耐荷重も120kgとしっかりしています。

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ぶら下がり健康器の口コミ

販売店情報他

楽天ランキング1位のぶら下がり健康器は、税込み7,980円で販売されています。

カラーは、ホワイト、ブラック、ブラウンの3種類です。

サイズは横60cm×奥行60cm×高さ140cm~224cmで、重さが12kgです。

高さは7段階に調節できます。

耐荷重量は150kgなので、男性でも安心して使えます。

下の画像をクリックして、ぶら下がり健康器の販売店情報を確認してください。

さいごに

30~50代の女性のうち、約8割が肩こりを実感しているというアンケート結果が出ていました。

さらに、腰痛で悩んでいる人は、全国で3000万人程度もいるようです。

口コミでは、頭痛がおこるくらいの慢性的な肩こりも軽減されたようですので、ぶら下がり健康器を試す価値は十分あるとおもいます。

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